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小暑大暑緊相連，氣溫升高熱炎炎”。
2022年7月16日是入伏的第一天，今年的三伏時(shí)間從7月16日到8月24日，一共有40天的時(shí)間。
這40天也是一年中氣溫最高，且又潮濕、悶熱的日子，請大家在三伏天注意養(yǎng)生，合理使用空調(diào)，保持人體健康平衡。
老話說，“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”。
三伏是一年中最熱的階段，也是一年中最重要的養(yǎng)生時(shí)刻。三伏過不好，是要留病根的！
快來看看今年的三伏時(shí)間表吧！
“初伏”10天：7月16日——7月25日
“中伏”20天：7月26日 —— 8月14日
“末伏”10天：8月15日——8月24日
可以看到，今年的中伏有點(diǎn)特殊，長達(dá)20天，再加上最近我國多地局部地區(qū)出現(xiàn)了異常高溫氣溫，這40天將會很難熬。
高溫、高熱、高濕的“桑拿天”將會頻繁出現(xiàn)，各種健康問題也會接踵而來，比如中暑、心血管疾病、心衰等。
給大家總結(jié)了一些關(guān)于三伏天的養(yǎng)生小知識，記得收藏哦！
01三伏要防寒
伏天一定要一心防寒！
入伏后有一個(gè)問題一般人都會搞混：“伏天里我們是不是要一心防暑？”
錯(cuò)，正好相反！要一心防寒！
夏天不防暑要防寒？不明白的人，趕緊往下看！
伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達(dá)到頂峰，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機(jī)入侵。
人們在夏季多喜食冷飲，愛吹空調(diào)，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。
很多病都是由于進(jìn)食寒涼而導(dǎo)致陽氣受損，或過于貪涼致外邪入侵所致。
所以千萬不要小看夏天的寒邪，此時(shí)防寒甚至比防暑還重要。
冬病夏治，夏天可是保養(yǎng)身體的一個(gè)重要時(shí)期！
三伏天防寒，就看這四招：
1、避免冷風(fēng)直吹。
無論是開空調(diào)、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長時(shí)間直吹。
夜晚睡覺時(shí)，門窗別開小縫兒，以防虛邪賊風(fēng)。
2、護(hù)好兩個(gè)部位。
咽喉和后心是人體最薄弱的地方，很容易受到風(fēng)寒的侵犯。
護(hù)好這兩個(gè)部位，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。
3、飲食切勿貪涼。
要少吃冷飲，多喝常溫水，尤其是小孩、老人。
小孩子陽氣正在成長中，過食冷飲，會比成年人受到的損傷更大，易出現(xiàn)鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反復(fù)的扁桃體發(fā)炎、發(fā)燒、脾胃不和等問題。
三伏天稍微動動就大汗淋漓，因此要定時(shí)喝水，不能等到口渴才喝
4、適當(dāng)出汗
適度運(yùn)動，可在早晨、傍晚練練太極拳，以帶動體內(nèi)滯留的寒氣排出體外；
睡前用熱水泡腳，可舒筋活血，提高體內(nèi)的血液循環(huán)
02三伏天吃什么
1、入伏吃三肉：羊肉、雞肉和豬蹄。
羊肉：驅(qū)走寒氣
酷暑難耐，很多人空調(diào)一吹吹整天，冷飲一杯接一杯，會導(dǎo)致腸胃受到刺激，造成消化道功能紊亂，肌肉酸痛。
羊肉是暖性的，適當(dāng)食用，能夠驅(qū)散體內(nèi)寒氣，疏通筋脈。
雞肉：補(bǔ)充體力
三伏天人的體力消耗大，很容易感到累，會損失不少蛋白質(zhì)氨基酸。
適當(dāng)吃雞肉能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)，幫助恢復(fù)體力。
豬蹄：補(bǔ)充維生素
天氣熱，出汗多，人體中的各種維生素?fù)p失也多。
豬蹄里含有豐富的維生素A、維生素D、維生素E等有益成分，蛋白質(zhì)含量也高。
2、入伏吃三瓜：苦瓜、絲瓜和冬瓜
苦瓜：清熱排毒
中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦，有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿。
如果發(fā)現(xiàn)自己身上長痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。
絲瓜：祛風(fēng)化痰
絲瓜可謂是三伏天里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”
它性寒，具有消暑利腸、祛風(fēng)化痰、涼血解毒的功效。
如果出現(xiàn)痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點(diǎn)絲瓜來緩解。
冬瓜：增進(jìn)食欲
天氣越熱，人的胃口就越差。
冬瓜能清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫。
而且冬瓜含水量較多還可以起到增進(jìn)食欲。
由于不含脂肪且含糖量較低，對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
3、入伏吃三飯：餃子、面條、烙餅攤雞蛋
頭伏吃餃子：開胃解饞
伏日人們食衣不振，往往比常日消瘦，而餃子在傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物。
頭伏吃餃子還有一定的科學(xué)依據(jù)。
專家認(rèn)為，伏天不能熱補(bǔ)或溫補(bǔ)，最好平補(bǔ)，餃子正適合平補(bǔ)。餃子含糖類、B族維生素、多種礦物質(zhì)等，營養(yǎng)豐富、容易消化。
二伏吃面條：驅(qū)病敗火
用新小麥磨成面粉煮湯吃，吃后出一身汗，新糧營養(yǎng)豐富，發(fā)汗可以驅(qū)逐腠理之外邪。
三伏天除了喝熱湯面，還可以吃過水面，面條出鍋后用涼開水過幾遍。
麻醬、香油、陳醋，再配上黃瓜絲、菠菜等，澆上蒜泥，不僅刺激食衣，而且“敗心火”。
三伏吃烙餅攤雞蛋：恢復(fù)營養(yǎng)
烙餅除了面里的營養(yǎng)外，其他營養(yǎng)素都嚴(yán)重不足。
這時(shí)如果加上雞蛋，就可以達(dá)到飲食多樣化及營養(yǎng)均衡的標(biāo)準(zhǔn)。
03三伏天謹(jǐn)防這4種疾病
有句話說的好：“四十之前人找病，四十之后病找人”。
隨著年齡的增長，身體免疫力也在逐漸下降，三伏天一定要注意預(yù)防這四種病癥，如有感覺到不適，一定要及時(shí)就醫(yī)。
1、中暑
高溫天氣下，長時(shí)間在室外活動會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等中暑癥狀，中老年人腑臟功能衰退，中暑幾率更大。
預(yù)防中暑三步驟：注意防曬，盡量穿長衣長褲，也可打傘、戴帽子；多喝溫水，每天至少1500毫升，大量出汗后，可適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水；
最好午休，晝長夜短，白天也補(bǔ)充睡眠，精神才會更好。
2、腸胃炎
高溫潮濕的環(huán)境，容易讓細(xì)菌滋生，如果吃剩飯剩菜、半生不熟的食物、會讓脾胃變得更加虛弱，從而導(dǎo)致痢疾，腹瀉腹脹腹痛等。
夏季雖然很熱但是不能貪涼，盡量不要吃剩飯剩菜。
3、熱中風(fēng)
在天熱的時(shí)候，人體容易脫水，尤其是老年人，體溫調(diào)節(jié)能力較差，需要通過汗液蒸發(fā)來調(diào)節(jié)，
這就容易導(dǎo)致血液變得粘稠，流通緩慢，流向大腦的血液變少，供氧不足，導(dǎo)致腦缺血，引發(fā)熱中風(fēng)。
要避免長期待在高溫環(huán)境下，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，不要長時(shí)間對著一個(gè)部位吹空調(diào)，保持經(jīng)絡(luò)暢通。
4、皮膚病
伏天的特點(diǎn)是濕度很大，在這種天氣條件下人體汗液排泄不暢，皮膚發(fā)黏，容易出現(xiàn)輕度瘙癢感。
真菌繁殖能力增強(qiáng)，以致腳癬、手癬、股癬、汗斑患者病情加重。
應(yīng)增加皮膚清潔次數(shù)，盡量保持干燥和清爽，穿寬松、吸汗的衣物；
少吃刺激性食物，少飲酒，以免汗液增多。還可以給脖頸、腋窩、肘窩等部位撲痱子粉、爽身粉。
希望這些養(yǎng)生和三伏禁忌，能助你安全過夏！
